Спремање здравих и укусних јела за децу не мора да буде компликовано. Уместо брзе хране и индустријских грицкалица, родитељи могу лако да припреме оброке који су једноставни, хранљиви и забавни за конзумирање. На пример, воћне салате са мало јогурта могу бити одличан доручак, док сендвичи од интегралног хлеба са сиром и свежим поврћем могу бити савршена ужина. Важно је да оброци изгледају шарено и разноврсно, јер деца често једу и „очима“.
Деца понекад одбијају одређене намирнице, али родитељи могу бити креативни и „сакрити“ поврће у супе, чорбе или умацe. Тако ће дете постепено научити да прихвата укусе које у почетку није волело. Још једна добра идеја је заједничко учешће деце у припреми хране. Када дете помогне у прављењу оброка, чешће ће бити радознало да и проба то што је спремило.
Здрава ужина је посебно важна у школском узрасту. Уместо чоколадица и чипса, добра опција су јабуке, ораси, сушено воће или домаћи смути. Такви оброци обезбеђују енергију, а не оптерећују дигестивни систем. На тај начин, дете може дуже да остане концентрисано и активно током наставе.